夏季户外的注意事项

　　1、防晒

　　户外防晒并不像我们在城市里的防晒，涂些防晒霜、再打一把遮阳伞就可以了。户外运动时，大量排汗，皮肤与衣服接触后会很快将防晒霜擦除。

　　此外，运动时双手需要握住登山杖或是抓住石块树枝等去辅助身体平衡。根本无法打遮阳伞。

　　因此，户外防晒，最重要的是靠衣物和帽子。

　　宽沿儿的速干帽加上速干长袖和长裤是最好的选择。如果不喜欢长袖，也可以选择短袖加上冰丝袖套的方案。另外，最好带上一副太阳镜，强烈的光线经过眼睛的过滤，感觉也清凉许多。

　　2、防蚊虫

　　夏季，草木旺盛，进行户外活动时很难发现蚊虫。所以，必须穿着长袖和长裤。出门前，再带上驱蚊水和风油精等防护药品。

　　还要带上登山杖，一旦遇到蛇时，可以用来驱赶。在穿过草木茂密的地段时，还可以用来打断蜘蛛网和驱虫。

　　3、衣物

　　在前面我们反复提及“速干”这个词，这类衣物排汗快，不沾身，而且极易风干。

　　切忌穿着棉质衣物，比如牛仔裤。因为这类衣物虽然吸汗，但是很难风干，而且湿了后会粘在皮肤表面，导致排汗不利，摩擦皮肤，引起不适。

　　出发前，最好带上一套备换的干衣服（特别是上衣）和一件外套，到目的地后等汗水干透再换衣服，不仅会舒服很多也能够防止长期穿着潮湿的衣服带来的身体不适。

　　↑夏季徒步典型着装

　　4、饮用水

　　夏季排汗多，水分流失快，必须准备足够的水。如果你打算走20公里左右的线路，至少要带3l水。

　　活动中，要增加喝水的频率，控制每次的饮水量，不要等口渴了才去喝水。

　　夏天喝冰水肯定最爽，但不可过量饮用。徒步时可以将水放入保温杯，每次喝一小口，补水的同时还可以降低体温。

　　此外，还需要补充电解质。说白了就是盐分，但不是我们吃的盐，它只能单一地补充钠盐。可以携带一瓶脉动或者宝矿力，而且在活动开始前就要喝一些，不少于200ml。

　　也可以选择榨菜，千万别小看这种食物，它可是徒步中补充电解质的不二之选。

　　因为电解质从肠胃吸收进入血液，再运送到肌肉，需要一段时间。否则等到发现有抽筋的迹象时，再补充电解质已经来不及了。

　　尽量不喝生水，尤其是溪水。未经煮沸的溪水，可能会有寄生虫卵。

　　5、玩水要带救生装备

　　一池清水，是夏季户外活动中最吸引人的地方。我们也常常跋山涉水去拥抱那短暂的清爽。但是“安全”二字必须时刻谨记，游泳时要携带救生装备，比如“跟屁虫”。不去湿滑的池塘边玩耍，也不去水情不明的溪水中玩耍。

　　此外，在下水前，必须充分的休息，并补充电解质，拉伸韧带。待不在大量出汗时才可以入水，否则入水后毛孔和血管突然收缩，极易引发意外。

　　在某户外组织举行的活动中，曾经有人一停下来就直接跳入水中，结果导致中风。入水后如果发现踩水无力或者腿部肌肉一用力就抽搐，则说明电解质流失过度，要立刻上岸，不可再下水。

　　6、防暑降温

　　（1）合理安排行进节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下20-30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟。

　　（2）行走时，若遇到小溪，可将帽子、上衣和毛巾浸湿，拧干后再穿着。休息的时候，把帽子摘掉，背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些。

　　（3）带些防暑和清凉药品，如藿香正气丸，白花油等。

　　运动中，我们需要随时留意自己的身体状况，如果出现以下一种或多种症状：头昏、头痛、口喝、多汗、心慌、疲乏、注意力不集中、动作不协调，则快要中暑了。

　　此时，需要立刻找一个阴凉透风的地方休息，不可继续运动。吃解暑药，待气温降低后或者症状缓解后立刻下撤。一定不要坚持，否则，可能会带来极为严重的后果。

　　↑船底顶石布线——乱石坡

　　7、天气和路线

　　夏季，天气不稳定，经常会短时间内大量降雨，因此必须合理选择路线。广东省内有几条经常出事的路线，比如中崆大峡谷、船底顶的联山a线。

　　此类路线两侧多为峭壁，中间为峡谷，一遇突发性降水则短时间内就会形成山洪，很难逃生。

　　所以，最好远离这种路线，毕竟安全才是第一位的。还有些路线，一旦下雨就会变得湿滑难行，比如狮子头。如果天气不稳定，也要避免这种路线。

　　↑夏季户外要直面残暴的天气，想要撑下来，各种准备必不可少。

　　风险永远是存在的，我们不可能杜绝风险的发生，但是采取有针对性的准备措施就可以大大降低发生风险的概率。